Matériel necessaire

L'élement essentiel de ce sport est une bonne paire de chaussure. Le choix de celles-ci dépend de plusieurs critères en fonction du terrain, de la distance à parcourir, de votre morphologie...

Les principales caractérisques des chaussures de trail sont les suivantes :

• Mesh : De l'anglais « maille », le mesh est un tissu légèrement ajouré ou aéré, souvent en nylon, polyester ou matière synthétique technique, qui recouvre le dessus de la chaussure. Il peut être resseré pour assurer protection et imperméabilité à l'eau ou aéré pour permettre respirabilité et évaporation de la transpiration. Les critères de sélection principaux sont la respirabilité, la légèreté, le confort, la souplesse et le séchage rapide.

  

• Semelles : Les chaussures de trail sont composées de trois types de semelles.

  • Semelle extérieure (outsole) pour l'adhérence au sol et la résistance. Faites en caoutchouc, elles intègrent des crampons.
  • Semelle intérmédiaire (midsole) pour l'amortissement, la stabilité et l'économie d'énergie. Fabriquées en mousse (EVA), elles peuvent intégrer des plaques de protection.
  • Semelle intérieure (insole) pour le confort et le soutien plantaire. Souvent amovibles, elles peuvent être remplacées par des semelles orthopédiques.
  Un terrain dur et pierreux demande de la souplesse et crampons espacés tandis qu'un terrain mou et gras demande de l'accroche et des crampons profonds.

• Drop : Le drop (différentiel) est la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière de la chaussure. Il détermine l'inclinaison du pied et est en général compris entre 0 et 12mm. Il influe sur le point d'impact (attaque) du pied au sol (talon, médio-pied, avant-pied), la sollicitation (et le confort) des muscles et tendons et articulations. Un changement de drop perturbe la foulée apprise par le corps et augmente le risque de blessure, à choisir avec précaution. Pour les débutants, un drop universel de 8mm convient le mieux. On regroupe le drop en quatre grandes classes :

  • Drop nul : Favorise une attaque avant-pied plus naturelle. Offre de la stabilité sur les terrains techniques. Sollicite les mollets et le tendon d'achille mais aide à limiter la force de l'impact du pied sur le sol. Cependant, il exige de l'expérience et de la préparation car les erreurs de foulées sont punitives, surtout dans les descentes. Déconseillé aux débutants.
  • Drop faible (4-6mm) : Attaque médio-pied. Favorise la proprioception (encrage et ressenti du terrain). Sollicite les muscles postérieurs. Exige également de l'expérience et une accomodation.
  • Drop modéré (6-8mm) : Attaque médio-pied et talon. Soulage le tendon d'achille et les mollets. Perte de précision dans la foulée mais gain en confort. Adapté pour des coureurs réguliers cherchant à améliorer leurs performances.
  • Drop élevé (8-12mm) : Attaque talon. Stabilité amoindrie mais meilleur confort d'utilisation. Conseillé pour ceux qui viennent des chemins plats type route où qui courent de longues distance. Moins adapté pour de la vitesse.

• Légèreté, amortissement et souplesse : Une chaussure légère fatigue moins, améliore l'agilité et la vitesse. Elle offre cependant moins de protection et d'amorti pour les terrains techniques. L'amortissement est directement lié à la semelle intermédiaire et permet l'absorption des impacts du pied sur le sol, offrant confort, protection des articulations et atténuation de la fatigue. Peut cependant réduire la proprioception et l'explosivité pour la vitesse. La souplesse améliore la proprioception et la fluidité de la foulée. Utile pour les terrains irréguliers, elle peut cependant diminuer la stabilité et augmenter la fatigue sur les longues distances.